काम करते-करते गर्दन, कंधे और पीठ दर्द करने लगते हैं। आप अक्सर मसाज पार्लर जाकर या घर पर ही पीठ की मसाज करवाती होंगी। लेकिन इतना काफी नहीं है। आपके पूरे शरीर का वजन उठाते हैं आपके पैर और उन्हें भी रिलैक्स करना जरूरी है।
हम आपको बताते हैं घर पर ही फुट मसाज (Foot Massage) करने का तरीका और इसके स्वास्थ्य के लिए फायदे।
इस तरह करें फुट मसाज (Foot Massage)
मसाज के लिए सबसे जरूरी है मसाज का तेल। फुट मसाज के लिए आपको बहुत हैवी तेल इस्तेमाल करने की जरूरत नहीं है। तिल या नारियल का तेल बेस तेल के रूप में इस्तेमाल करें। दो चम्मच नारियल तेल में दो से चार बूंद लैवेंडर या यूकेलिप्टस एसेंशियल ऑयल मिलाएं। मसाज के तेल को हल्का गुनगुना करें ताकि यह त्वचा में बेहतर सोख पाए और मांसपेशियों को भी आराम मिले।
- सबसे पहले दोनों हाथों में तेल लगाएं और एक तलवे को हाथों में पकड़ें। हल्के हाथ से तलवे पर तेल लगाएं।
- पहले तलवे की ऊपरी साइड को मसाज करें। पैरों की उंगलियों को पकड़ें और हाथ के अंगूठे से प्रेशर लगाते हुए टखने तक ले जाएं। इस तरह दबाव डालते हुए 4 से 5 बार दबाएं।
- अपने टोज यानी पैर की उंगलियों की टिप्स को हल्के हाथ से खीचें और दबाएं। फिर हर उंगली के बीच मसाज करें।
- अब अंगूठे को गोल घुमाते हुए एड़ी की मसाज करें।
- अब तलवे की निचली साइड पर आये। एड़ी के पास अपने दोनों हाथ रखें और अंगूठों से ऊपर की ओर दबाव डालते हुए मसाज करें।
- अब मुट्ठी बांधें और उससे तलवे पर गोल आकार में मसाज करें। यह मांसपेशियों में मौजूद तनाव को कम करेगा।
- अंत में उंगलियों पर दबाव बनाते हुए पैर को दबाएं। अब ऊनी मोजे पहन लें और तेल को अब्सॉर्ब होने दें।
- हर तलवे की मसाज कम से कम 10 मिनट तक करनी चाहिए।
