लखनऊ: अगर आप चाहते है कि आपकी उम्र जल्दी न ढले और फिट दिखना चाहते है तो हर दिन 20-30 मिनट दौड़ना (Running) संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। दौड़ने वालों के लिए अच्छे रनिंग (Running) जूते होने चाहिए। इसके अलावा दौड़ने की सही तकनीक समझना बेहद जरूरी हैं।
दौड़ने से खुशी का अहसास होता है खुद के बारे में अच्छा महसूस करते हैं। इसके अलावा सुबह की हवा से दिमागी तनाव कम होता है।
दौड़ने तरीका होना चाहिए
आपका सिर सामने की ओर और आंखें क्षितिज की ओर होनी चाहिएं। सिर को न सामने की ओर झुकाएं और न ही दौड़ते हुए अपने पैरों की ओर देखें।
कंधों को ताने नहीं, आराम तरीके से रहे।
छाती हल्की-सी बाहर होनी चाहिए, ताकि आप गहरा श्वास ले सकें।
अगर आपका धड़ झुका है तो आपके कूल्हे भी झुक जाएंगे।
अस्थमा का असर कम होगा
दौड़ लगाने से फेफड़े मजबूत होते हैं। रोजाना धीरे-धीरे अभ्यास करने से श्वसन प्रक्रिया सही रहती है।
रक्तचाप नियंत्रित
दौड़ने से धमनियां फैलती हैं। इससे धमनियों का व्यायाम होता है, दौड़ लगाने से रक्तचाप नियंत्रित रहता है।
मजबूत प्रतिरोधक क्षमता
नियमित दौड़ने वालो की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। आप छोटी-मोटी बीमारी जल्दी नही होगी।
वजन कम होता है
दौड़ने का सबसे बड़ा फायदा ये है कि आपका वजन कम होगा। एक घंटा दौड़ने पर 705 से 865 कैलोरी बर्न होती है। शरीर की चर्बी कम होती है।
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शारीरिक मजबूती
दौड़ने से लिगामेंट्स और स्नायुतंत्र में मजबूती आती है।
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कितना दौड़ना उचित
सप्ताह में तीन से पांच दिन पर्याप्त हैं। लगातार 20 से 60 मिनट की दौड़ या एरोबिक गतिविधियां।
अगर आप चाहते है कि आपकी उम्र जल्दी न ढले और फिट दिखना चाहते है तो हर दिन 20-30 मिनट दौड़ना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है।
