घर में बैठे-बैठे वजन घटाने (weight loss) के लिए कैलोरी को मेंटन करना बेह जरूरी होता है। लेकिन अगर आप सोचते हैं कि सिर्फ खाने खाने से कैलोरी बढ़ती है तो आप गलत है। इसलिए पीने वाली चीजों की कैलोरी पर भी ध्यान देना चाहिए। गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए शेक और जूस पीते रहना चाहिए। बाजार में मिलने वाले ज्यादातर जूस में कैलोरी की अधिक मात्रा होती है इसलिए इस तरह के ड्रिंक्स को पीने से बचना चाहिए। अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में इन जूस को शामिल कर सकते हैं।
इन ड्रिंक्स में कैलोरी की मात्रा बेहद कम होती है और आपका वजन आसानी से कम (weight loss) होगा।
तरबूज का जूस
गर्मियों में तरबूज का जूस बेहद फायदेमंद होता है। तरबूज में 94 प्रतिशत पानी रहता है और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। आपको बस तरबूज को पीसना है और उसमें थोड़ा सा मिंट की पत्तियां मिलानी है। तरबूज प्राकृतिक रूप से मीठा होता है और शरीर को हाइड्रे़ट रखता है। एक गिलास तरबूज का जूस पीने के बाद आपको लंबे समय तक भूख नबीं लगेगी और आप हाइड्रेटड रहेंगे। इसके अलावा इस जूस में विटामिन्स और मिनरल्स होते हैं।
खीरे का जूस
खीरा एक हाइड्रेटिंग फूड है। अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं तो इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। इसमें कैलोरी की मात्रा बेहद कम होती है और फाइबर और पानी की मात्रा अधिक है। फाइबर आपकी भूख को शांत रखता है और अनहेल्दी चीजों को खाने से रोकता है। इसे बनाने के लिए खीरे और मिंट को मिलाकर जूस बनाएं और उसमें नींबू का रस मिलाएं।
चुकंदर का जूस
चुकंदर का जूस वजन घटाने और इम्युनिटी बढ़ाने के लिए बिल्कुल सही है। इसमें फाइबर की भरपूर मात्रा होती है. इसके अलावा आयरन, फोलेट, मैग्नीशियम, विटामिन सी जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं। वर्कआउट के बाद फाइबर से भरपूर चुकंदर का जूस पीने से मांसपेशियों को रिकवरी में मदद मिलती है।
संतरे का जूस
वजन घटाने के लिए अपनी डाइट में विटामिन सी से भरपूर संतरे का जूस शामिल करें। आप रेगुलर ड्रिंक की जगह अपनी डाइट में संतरे का जूस पिएं। इसमें कैलोरी बहुत कम है और विटामिन्स और मिनरल्स की भरपूर मात्रा है।
