लखनऊ डेस्क। हड्डियां अगर एक बार कमजोर हो गई तो फिर घुटनों के दर्द से लेकर जोड़ों की समस्या तक की कई बीमारियों से आप परेशान रहेंगे। हर उम्र में हड्डियां का मजबूत होना बेहद जरूरी है। इनमें कैल्शियम की उच्च मात्रा होती है। आइए जानते हैं क्या-क्या खाना चाहिए..
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1-आप हड्डियों की मजबूती के लिए बादाम खाएं। एक मुट्ठी बादाम में 75 ग्राम से ज्यादा कैल्शियम होता है। इसके साथ ही पौटेशियम और प्रोटीन की मात्रा भी होती है। हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आप बीन्स की दाल खाएं।
2-हर उम्र में हड्डियां का मजबूत होना बेहद जरूरी है। हड्डियों की मजबूती के लिए सबसे अच्छा है कि आप पत्तेदार सब्जियां ज्यादा से ज्यादा खाएं, क्योंकि इनमें कैल्शियम की उच्च मात्रा होती है।
3-ब्रोकली में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। इसके अलावा आप हड्डियों की मजबूती के लिए पत्तागोभी की सब्जी भी खा सकते हैं। काजू, बादाम और मछली भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होती है।